brzuch nie

[...] ramion od polowy do szyji 3x8 uginanie ramion ze sztanga 5x12,10,8,6,4 uginanie ramion ze sztangielkami 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x8 środa: brzuch unoszenie nog 4x10 brzuszki 4x20 czwartek: barki wyciskanie sztangi zza glowy 5x12,10,8,6,4 unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 wyciskanie sztangi z przed glowy [...]

[...] te same) -w tygodniu 6-tym wykonujemy znów 2 obwody, ale zwiększamy obciązenia po pierwszym obwodzie Przykładowy trening: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg ze sztangielkami u kostki-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi na ławce-(klatka), 5.Unoszenie [...]

Hej, mały update: moje wymiary na 28 kwietnia 2019 96,9 KG Brzuch 113 Klata 112 Bicki 41 %BF 17,21 Kondycja pozwala mi biec 4,7km w 32 minuty (bieg nonstop) Także idzie dalej w dobrą stronę, o ile waga leci wolniej o tyle BF spada i sylwetka jest już dużo lepsza :) bede w miare progresu updatować :] Zmieniony przez - Grzen1u w dniu 2019-05-03 [...]

Bardzo dobry trening . Pompki na poręczach jak najbardziej . Na brzuch lepsze będzie unoszenie nóg w zwisie (i nie 10 powt., tylko do "zajechania"), dołóż coś na dół pleców (martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach lub unoszenie tułowia w opadzie) i zamiast tego wyrzuć biceps. Wystarczająco pracuje przy podciąganiu. Przysiad daj na [...]

[...] 4s lydki 4-5s dzien 2: podciaganie na drazku podchwytem 4-5s sciaganie drazka do klatki szeroko 4s mcnpn 4s unoszenie hantli bokiem 4s uginanie ramion stojac (hantle) 4s brzuch (skosne i dol) dzien 3: wyciskanie zolnierskie 4s wyciskanie hantli skos dodatni 4-5s wykroki 4-5s wyciskanie hantli z supinacja plasko 3-4s odwrocone pompki 4s dzien [...]

07.06.2014 Barki Dziś kolejna próbka przedtreningówki z Targów Expo tym razem była to: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b711b5ca19cf47c7b2657d5f84ebb4da.JPG Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-07 13:09:17 Musze powiedziec że bardzo dobra przedtreningówka mocno pobudza mocno pompuje dobry smak dobra rozpuszczalnośc może jedyny minus to zbyt duża [...]

[...] w opadzie tułowia 12/10/8 3) sztrugsy sztangielkami to jako 4 12/10/8 progresja 4) podciąganie sztangi do brody wywal NOGi 1) Przysiady 12/10/8/8 2) uginanie nóg leżąc na brzuchu 12/10/8 3) prostowanie nóg siedząc 12/10/8 4) spęcia stojąc 3 serie max 5) spięcia siedząc 3 serie max Przedramiona 1) ugiananie nadgarstków podchwytem 3 serie max [...]

Pewnie strace tez sporo miesnia. Kurde zaluje ze posluchalem ludzi na tym forum. Wedlug mnie nie wazne ile sie wyciska, jezeli ma sie brzuch to powinno sie przed masowaniem go zgubic i tyle.

"Żadne codziennie, brzuch też musi się regenerować. Ćwiczenie tylko jednej partii również mija się z celem, bo jakby wyglądał kaloryfer przy chudziutkich łapach i czerstwej klacie" No wiesz wazzup ja mam 29 w łapce, 90 w klacie i kaloryfer, jakoś mnie jeszcze nie wyśmiali Ja owsiankę mogę jeść, a jeść - nie wiem, co wam jest? Nie [...]

No i juz mam problem z ulozeniem planu. Jak rozłożyć partie? Czy tak jest dobrze?: Poniedziałek: Klata, tricki Środa: Brzuch, nogi Piątek: Bicki, plecy Niestety, na razie nie stać mnie na drążek. Wszystko wydalem na nowy telefon. Gdybym wcześniej pomyślał o pakowaniu to bym zaczekal z telefonem.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#11 - poręcze ( pompki na poręczach ) Ramiona od połowy 10tek tak samo jak brzuch. Co do obciążenia to nie musi być duże. Ważne, żeby była progresja Barki pozostawiam Arkowi

Dextera za to ze ma taki brzuch bez przesadnej masy i nie wyglada jakby pilke połknał. Tez za proporcje. Na drugim Markus Ruhl za mase, co ja bym za taką dał ;) Pozdro

nog nie robie..brzuch jakos tam wmontuje czsami a kaptury razem z plecami..Co do mich osiagniec to zani zaczynalem cwiczyc wazylem 68 kg wiec jestem chociaz te 7kg na razie do przodu ..po za tym po lecie jestesmy praktycznie juz wiec wiadomo ze spadki jeszcze sie dolaczyly..za duzo promilka i wogole..No a tak pozatym to widze ze moj przypadek [...]

[...] - 6 PRZEDRAMIE 1) zginanie nadgarstkow z hantla nachwyt 3 x 10 - 12 2) zginanie nadgarstkow z hantla podchwyt 3 x 10 - 12 ja chociaz robie mase dozrucam od 6 do 9 seri na brzuch na kazdym treningu bo zalany jestem po przymusowej 2 letniej przerwie i nie chce powiekszac maciusia! PEWNIE ZARAZ MILION SPECJALISTOW POPRAWI MOJ "BŁEDNY" [...]

[...] Do tego dolozylam silownie 3-4razy na tydzien na ktorej robie najpierw jakies 3 cwiczenia na gorna czesc ciala (staram sie ze sporym obcizeniem, jak na masie) a potem na brzuch i nogi (z malutkim obciazeniem). Czesto jest tak ze jak wstaje o 8 robie aeroby na rowerku, potem jem sniadanie i o 10 jade na silownie - moze tak byc? Jeszcze jedno [...]

Dzieki No brzuch wiem,ze beznadziejny Ale do lata postaram sie go poprawic... Poki co robie go raz w tygodniu... Kaptury sa proporcjonalne to jest wina zdjecia Co do jakosci to rozumiem,ze nie widac za bardzo -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-

[...] snem samo białko,zmnijesyzć owoce,jeść regularnie co ok.2,5 - 3 godziny,nie rzadziej,tłuszcze tylko zdrowe,czyli ryby,oliwa z oliwek,orzechy,słonecznik,masło orzechowe. przy takiej wadze powinno być spoko,na ten brzuch to wzmocnić mięśnie,może być 6 Weidera,jak panna jest twarda i da radę,no i aeroby,ale bez przesady,bo schudnie za dużo.

Przemo a co sadzisz o czyms takim: poniedziałek klatka/triceps/brzuch wyciskanie plasko 4s 6-8 powt wyciskanie skos (sztangielki)12/10/8/8 rozpietki 4x10 wyciskanie francuskie lezac 3x10 sciaganie linki wyciagu stojac 3x10 pompki na poreczach 2xmax(czy jak tam robisz) wtorek barki wznosy bokiem 4x 10 maszyna zza glowy wyciskanie 4x10 w [...]

[...] ze jestem jakims profesjonalista hahaha... a po za tym pierwsze slysze zeby taki srodek istnial wiec dlatego cie wysmialem. przyznaje ci racje tego co przeczytalem to niby jest ale tylko dziala na brzuch. A co jezeli ktos bedzie chcial spalic z ud ? z posladkow , z klaty np ? hahah i tu cie mam ; ) juz nie znajdziesz drugiego takiego srodka.

ok - panowie podsumowując - możecie powiedzieć łopatologiczne co rozumiecie przez redukcje ? w ciagi 2 - miesięcy na diecie tzw. proteinowej Dukana - proteinówce ( wyniszczającej na marginesie ) zrzuciłem 7 kg wukorzystałem fakt , że w związku z urazem nie mogłem ćwiczyć 2 - miesiące . Wazyłem 96 kg a teraz 89 kg - nie musze nadmieniać , że brak [...]